barki do przodu

[...] przodu - zaangazoojesz wtedy bardziej glowe dlooga bicepsu, zas przy sztangielkach nieco do tylu (pomocna bedzie lawka z lekkim skosem) -> zaangazowanie glowy krootkiej barki - imo lepiej sprzed klatki niz zza karku (mniej kontoozjogenne cwiczenie...jesli nie teraz, to na dloozsza mete; rooch wyciskania zza karku nie jest roochem natooralnym [...]

Mineło 2 tygodnie na diecie w czym ten tydzien był na uczelni ;) Jezeli chodzi o jedzenie w dniach na uczelni to wszystko git majonez. Barki, triceps, biceps na pewno trochę urosły (tydzien temu nie bylem pewny, teraz jestem). Wydaje mi sie, ze klatka też do przodu mimo, że podnoszę te same ciężary. Wydajność brzucha skoczyła do góry, wczesniej [...]

[...] mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania [...]

Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa

poniedzialek: BARKI: -wycishanie Sztangi 3s 12-10-8p -wznosy boczne z hantelkami 3s po 10p -wznosy do przodu z hantelkami 3s po 12-10-8p -wznosy w opadzie 3s 12-10-8p -szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-10 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): -przysiady 3s -12-10-8p -wyprosty 3s 12-10-8p -wyciskanie nogami 3s 12-10-8p -lydki:3s wspiec po 10 do [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ bardzo dużo ciekawych ćwiczen. Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak: Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wznosy na boki 5x 10-16 Wznosy w opadzie 4x 15 Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość [...]

wyciskanie hantli innym wyciskaniem (jakos cw na barki) lub w ostatecznosci unoszenie do przodu prostowanie na wycigu np pompki w podporze tylem unoszenie z opadu dlaczego nie ?? uginanie mlotkowym mozesz robic zamiennie rekami 10 jedna i 10 2 np francuz lezac np moze byc siedzac (rusz wyobraznia troche) AD. 1 robisz serie cwiczenia A i odrazu [...]

hmmm no 50$ probuje sie pochylac do przodu ale gdy np robie z ciezarem 40kg przy wadze nie calych 70kg to jest mi strasznie ciezko sie pochylic i wyglada to tak jak na filmiku czuje wowczas najlepiej triceps gdy wykonuje tak jak na filmiku na dobrym ciezarze a co do lokci to bola mnie barki gdy prowadze lokcie przy ciele nie wiem sam dlaczego

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] nie robiłeś nigdy nawet na sztandze - na pewno będzie problem z koordynacją ruchową. Nie słyszałem o nikim, kto nabawiłby się kontuzji kręgosłupa akurat przy wyciskaniu na barki z przodu. Skoro nie robiłeś tych ćwiczeń, to nie sądzę byś mógł ćwiczyć ciężarami tak dużymi by można było mówić o jakimkolwiek ryzyku. Dodatkowo unikając tego typu [...]

[...] Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z założeniem sztangi na barki, a jak juz mam kogo poprosić o pomoc to mam wrażenie że lecę do przodu i cięzko mi utrzymać równowage B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego [...]

Ja bym to widział tak: I dzień (lepsze połączenie wg mnie to klatka biceps, wiadomo bowiem ze triceps pracuje intensywnie przy robieniu klatki) KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 - Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie 10/10/10 BICEPS: - uginanie [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]

Trening : Przysiad 45 , 55 , , 60 , 60 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 40 Martwy ciąg 71 , 81 , 91 , 101x3(już nie mogłem) Podciąganie nachwyt cc x12 , cc x8 , cc x6 Dipsy cc x12 , cc x10 , cc x8 Spięcia brzucha PS. Dzisiaj zrobiłem na śniadanie jajecznice z serem białym , dobre to jest , warto spróbować ! Dużo białka . A i jeszcze coś . Klata [...]

[...] Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 [...]

[...] do push. Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Jakieś wyprosty i uginania, a warto by było dać jakąś formę przysiadu w pełnym zakresie bo w pierwszym masz boxa. Podciąganie sztangi do brody dość ostrożnie bo nie każdego barki to dobrze znoszą. Dałbym jeszcze coś sensownego na rdzeń i plan będzie ok. Diera i będzie szło do przodu.

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]